Muay Thai, còn được gọi là Võ cổ truyền Thái Lan, là một môn võ thuật gốc Thái Lan nổi tiếng trên toàn thế giới. Đặc trưng của Muay Thai là sự kết hợp giữa các cú đấm, đá, gối, và sử dụng các kỹ thuật clinch và takedown. Để trở thành một võ sĩ Muay Thai giỏi, việc rèn luyện từ những bài tập cơ bản là vô cùng quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các bài tập Muay Thai cơ bản mà bạn có thể thực hiện tại nhà để nâng cao sự linh hoạt, sức bền và hiệu quả của mình.
Bài Tập Giãn Cơ
Trước khi bắt đầu các bài tập Muay Thai, việc giãn cơ là một phần quan trọng để làm nóng cơ thể và tránh chấn thương. Dưới đây là một số bài tập giãn cơ căn bản mà bạn nên thực hiện trước mỗi buổi tập Muay Thai.
1. Bài Tập Giãn Cơ Cổ
- Nghiêng đầu sang trái và phải: Giữ thẳng lưng, nghiêng đầu sang mỗi phía và giữ trong vòng 10 giây.
- Xoay đầu: Xoay đầu sang trái và phải, giữ trong vòng 10 giây ở mỗi vị trí.
- Gật đầu: Gật đầu lên và xuống, giữ trong vòng 10 giây ở mỗi vị trí.
2. Bài Tập Giãn Cơ Vai
- Lắc vai: Lắc vai lên và xuống, giữ trong vòng 10 giây ở mỗi vị trí.
- Kéo vai: Kéo vai về phía trước và giữ trong vòng 10 giây.
- Vòng vai: Quay vai theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, giữ trong vòng 10 giây ở mỗi hướng.
3. Bài Tập Giãn Cơ Đùi
- Dẫm chân: Đặt một chân lên bàn và cố gắng đẩy gót chân xuống, giữ trong vòng 10 giây và thay đổi chân.
- Bước chân: Bước chân về phía trước, giữ đầu gối hướng xuống và giữ trong vòng 10 giây. Thực hiện trên cả hai chân.
Xem chi tiết bài viết tại: https://tinhhoavothuat.com/cac-bai-tap-muay-thai-co-ban/