Cara Mudah Untuk Melakukan Latihan Kelincahan

Kegesitan adalah elemen utama dalam olahraga. Dengan bertubuh yang gesit, kamu dapat semakin aktif bergerak secara cepat, cekatan, dan tepat. Lumrah bila beberapa pemain sepakbola maupun pemain basket, terus-terusan lakukan latihan kegesitan.
Tetapi, tidak cuma mereka yang menyukai olahraga, kegesitan bahkan diperlukan oleh beragam karier seperti penari, pengangkut barang, dan sebagainya. Karena, makin gesit seorang, akan makin cepat juga ia kerjakan suatu hal.sebuah hal.
Beberapa orang bertubuh yang sehat dan kuat, tapi kurang cukup gesit dalam bergerak. Pemicunya, latihan-latihan yang sudah dilakukan tidak berperan untuk tingkatkan kekuatan gerak cepat.
Memang, beberapa beberapa penggemar olahraga juga bahkan juga tidak paham bagaimanakah cara latih kegesitan. Nach, berikut ialah beberapa bentuk latihan yang dapat tingkatkan kegesitan gerak badan dari Garistengah.com.
1. Shuttle Run
Shuttle run ialah latihan lari bolak balik dengan cepat dalam bentang jarak yang dekat. Latihan kegesitan ini sering dipakai beberapa olahragawan nasional bahkan juga internasional untuk perkuat otot sekalian tingkatkan kegesitan kaki. Karena, latihan ini akan memberi beban pada otot-otot kaki, terutamanya di bagian pergelangan.
Latihan ini dapat dilaksanakan dengan membuat batasan awalnya dan batasan akhir untuk tentukan jarak lari. Lantas siapkan diri untuk lari sprint secara bolak balik tiap capai batasan. Yakinkan penglihatan masih tetap ke arah di depan saat lari.
Ada banyak macam latihan ini. Saat capai batasan akhir, kamu dapat kembali dengan lari mundur. Tetapi, kamu bisa juga kembali dengan memutar tubuh. Ke-2 nya memberi beban besar pada pergelangan kakimu. Dengan demikian, kemampuan dan kegesitan kaki dapat dipertingkat.
2. Lompat Zigzag
Setelah itu lompat zigzag. Triknya, persiapkan beberapa cone (kerucut), selanjutnya jajarkan kerucut-kerucut itu dalam bentang 30 sampai 60 cm. Bila kamu tidak punyai kerucut, bikinlah beberapa garis-garis pendek secara horizontal seperti anak tangga.
Seterusnya, berdirilah di salah satunya ujung garis awalnya. Tekuk sedikit lututmu, selanjutnya lompat secara zigzag melalui garis-garis yang telah kamu bikin barusan.
Kerjakan lompatan zigzag itu secara cepat supaya kakimu semakin gesit. Latihan ini akan memberi jatah beban gerak pada semua otot kakimu dari ujung tumit sampai pangkal paha.
3. Lari Zigzag
Selainnya lompat zigzag, kamu lakukan lari zigzag untuk latih kegesitan. Latihan ini hampir serupa dengan lompat zigzag, perbedaannya, ini dilaksanakan dengan lari. Saat lari, yakinkan penglihatanmu masih tetap di depan. Kerjakan lari zigzag secara cepat sampai batasan akhir, selanjutnya balik tubuhmu dengan cepat.
4. Tangkap Bola
Untuk latihan ini, kamu perlu sediakan bola kecil atau kamu bisa juga beli reflex ball. Seterusnya, berdirilah beberapa mtr. di muka tembok, lalu lempar bola itu ke tembok. Saat bola itu membal, kamu harus siap tangkapnya.
Dalam tangkap bola itu, kamu dapat memakai dua tangan, tangan yang paling menguasai, atau tangan yang kurang menguasai. Kerjakan macam itu saat latihan supaya kamu tidak cepat jemu.
Latihan ini dibutuhkan untuk tingkatkan kegesitan karena mengikutsertakan beberapa organ badan. Koordinir di antara mata dan tangan ialah yang terpenting dalam latihan ini.
5. Jongkok-Berdiri (Squat Thrust)
Latihan kegesitan setelah itu squat thrust atau latihan otot dengan jongkok-berdiri secara berkali-kali. Latihan ini dilaksanakan dengan status seperti status push up, selanjutnya berbeda status jadi jongkok, dan seterusnya berdiri.
Pergerakan yang membebankan sebagian besar organ badan itu dilaksanakan secara berkali-kali. Hal itu otomatis akan membenahi bentuk badan dengan bertahap dan membuat gerak badan jadi lebih gesit.